So vielfältig die Sportarten und die Intensität ihrer Ausübung sind, so groß ist auch die Anzahl der Ernährungsempfehlungen bei sportlichen Aktivitäten. Beispielsweise hat ein Marathonläufer einen anderen Energie- und Nährstoffbedarf in Trainings- und Wettkampfzeiten als ein Skispringer oder ein Boxer.

Das Portal was-wir-essen.de gibt Ernährungstipps für Freizeitsportler:

• Die Zufuhr von Kohlenhydraten sollte vor allem über Getreideprodukte erfolgen, am besten in Vollkornform aufgrund des höheren Nährstoff- und Ballaststoffgehaltes.
• Auch für Sportler gilt die Empfehlung, fünfmal am Tag Obst und Gemüse wegen des Vitamin- und Mineralstoffgehaltes zu essen.
• Die Kohlenhydratzufuhr ist für Sportler besonders wichtig, da darüber die Energiespeicher in Form von Glykogen in der Muskulatur aufgefüllt werden.
• Um den Flüssigkeitsverlust beim Sport auszugleichen, sollte möglichst schon vor der Aktivtät mit dem Trinken begonnen werden. Als klassisches Getränk empfiehlt sich Apfelschorle. Das Mischungsverhältnis von Apfelsaft und Mineralwasser sollte hierbei 1:1 bis 1:2 sein, da dann eine sog. "isotone Lösung" vorliegt. Dies bedeutet, die Schorle hat dann eine ähnliche Konzentration wie unsere Körperflüssigkeit und kann deshalb vom Körper schnell aufgenommen werden.
• Um bei der sportlichen Betätigung fit zu sein, sollten vor dem Sport nur eine leichte Kost und kleine Mengen verzehrt werden

In weiteren Spezialartikeln wie "Was bringen Powerriegel & Co?" sowie "Muskelmasse aus der Dose" erfährt man, ob sich durch Powerriegel oder Eiweißpräparate die Leistungsfähigkeit wirklich steigern lässt.